Como reduzir o estresse com o desgaste natural causado por uma rotina de trabalho corrida, somada a compromissos e problemas da vida pessoal. Quando fogem do controle, essas situações acabam afetando a nossa saúde mental e física. Assim, para manter o equilíbrio do corpo e da mente, é fundamental saber como diminuir o estresse no seu cotidiano.
Uma pessoa que está em um pico de esgotamento pode se envolver em conflitos com quem está ao seu redor, ter aumento da pressão arterial, entre outras consequências com potencial de evoluírem para riscos graves. Você está estressado, ultimamente? Confira, neste post, como diminuir o estresse e as sensações de irritação.
Como Diminuir o Estresse: um inimigo cada vez mais comum
De acordo com uma pesquisa da Isma-BR (International Stress Management Association), que atua na prevenção do estresse no mundo, 72% dos brasileiros que estão no mercado de trabalho já sofreram alguma sequela decorrente do estresse. Desse total, 32% das pessoas desenvolveram síndrome de burnout, um distúrbio psíquico provocado pela exaustão extrema no trabalho.
Esses dados mostram como o estresse está cada vez mais próximo de nós. Passar por uma situação cansativa uma vez ou outra é normal, mas, quando isso se faz presente em sua rotina, pode ocasionar diversos problemas de saúde física e mental, o que ressalta a necessidade de buscar meios de desestressar.
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Causas do estresse
São diversas as circunstâncias que podem gerar estresse, estando relacionadas ao contexto em que o indivíduo está inserido, bem como aos eventos com os quais se depara.
Problemas causados pelo estresse
O estresse é definido como uma resposta física do organismo humano a determinado estímulo. Ao ficar estressado, o nosso corpo pensa que está sofrendo um ataque, o que o faz entrar no modo lutar ou fugir.
Essa condição contribui para a liberação de hormônios e substâncias químicas, como cortisol, adrenalina, noradrenalina e norepinefrina, que preparam o indivíduo para uma ação física — processo que causa problemas físicos e psicológicos como: ansiedade, aumento da pressão arterial e insônia.
Como diminuir o estresse?
1. Pratique exercícios físicos
O primeiro passo para desestressar é sair do sedentarismo. Isso porque a prática de exercícios físicos ajuda a reduzir a quantidade de cortisol liberada em situações estressantes, além de estimular a produção de endorfina na corrente sanguínea — hormônio do bem-estar.
É recomendado se exercitar diariamente, pelo menos 30 minutos, dando preferência para atividades aeróbicas, como caminhar, correr e andar de bicicleta. Além disso para criar uma rotina de exercício, você também pode se matricular em uma academia, e está é uma ótima dica de como diminuir o estresse da sua rotina.
2. Relaxe
A meditação faz uma espécie de higiene mental, o que possibilita que a pessoa foque em si mesma e fique menos agitada. Entre os tipos de meditação mais indicados está a mindfulness, que estimula a consciência sobre os pensamentos, sentimentos e sensações.
Para meditar, é muito fácil: é só escolher um lugar calmo em que você não seja interrompido e se sentar de forma confortável, fechar os olhos e respirar profundamente. Eleve a sua atenção para as sensações do corpo e movimentos de respiração entre cinco e dez minutos por dia.
3. Alimente-se corretamente
A adoção de uma dieta equilibrada melhora a resposta do seu organismo ao estresse. Os alimentos com Ômega 3, como sementes de chia, salmão e truta, beneficiam o funcionamento do sistema nervoso, combatendo o esgotamento mental. Além de nozes, amendoim e banana que por sua vez também promovem o bem-estar.
No seu dia a dia, opte por alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e proteínas. Procure fazer suas refeições nos horários certos para evitar a irritabilidade provocada pela fome.
4. Comemore as pequenas conquistas
Quebrar o ciclo de preocupações e pensamentos negativos é essencial para controlar o estresse. Para tanto, comece a valorizar mais as coisas positivas que acontecem em sua vida, o que inclui comemorar as pequenas conquistas. Esses movimentos de felicidade são importantes para renovar suas energias.
5. Procure ajuda de profissional especializado
Se você atingiu um nível muito alto de estresse e não consegue administrá-lo sozinho, procure ajuda especializada, como a de um médico psiquiatra ou um psicólogo. Logo eles podem recomendar a medicação e a terapia ideais para as suas necessidades.
Para controlar o estresse e os seus sintomas, não se automedique. Tenha em mente que tratamentos avançados só podem ser realizados por um médico; do contrário, você poderá piorar o seu quadro, já que o uso inadequado de remédios pode trazer reações indesejadas.
Pondo em prática dicas simples de como diminuir o estresse, você tem menos chances de sofrer os danos causados por esse mal tão comum na sociedade contemporânea. Bem como os cuidados com seu corpo e sua mente trazem mais saúde, tranquilidade, felicidade e qualidade de vida.
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